スポーツ上達のためのトレーニング方法

今回は前日お伝えしたようにヒラメ筋の鍛え方を紹介します。

ヒラメ筋はインナーマッスルで、腓腹筋と同じ場所についています。つまりふくらはぎの筋肉です。インナーマッスルの紹介は先日紹介した通りです。

鍛え方は先日紹介した腓腹筋と同じやり方ですが、一つポイントがあります。それは膝を軽く曲げることです。腓腹筋は膝を伸ばしたまま背伸びをする要領でやりますが、ヒラメ筋は膝を曲げてやることで鍛わります。

みなさん、ぜひやってみましょう♪

今回は腓腹筋のトレーニングを紹介します。

腓腹筋というのはどこの筋肉かというと一般的に言われているふくらはぎのことです。ここを鍛えるトレーニングはカーフレイズという名前の筋トレです。

①立ちます。
②そのままつま先立ちします。これを繰り返します。これを甘くみていると大変ですよ。何回も繰り返していると足がつりそうになるので気をつけてください。

※肩にバーベルをのせて運動をするとさらに負荷を加えることができます。どこか壁を使って壁に手を軽く添えて運動するのもバランスがとれていいと思います。

この筋肉はランニング、ジャンプ、ホップ、スキップなどの動作に使われます。もちろん歩いているときもです。身体を上方と前方に進める力です。

次回はヒラメ筋を紹介します。

今日はストレッチ第二弾です

今日は肩のストレッチを紹介します。三角筋という筋肉です。この筋肉は腕をあげるときなどに使います。

いっぺんにはできないので片方ずつやります
①右腕を前に伸ばします。
②その腕を伸ばしたまま胸の前にもってきます。
③左腕で右腕をかかえます。このときに右腕は横、左腕は縦になり、クロスしている状態になります。
④左腕で左側にぐっと伸ばすようにします。

※痛い場合は無理なくやりましょう。あまり無理してやっても逆効果です。

今回はストレッチを紹介します。

ハムストリングスのストレッチ方法を紹介します。
まずハムストリングスというのはどこかって言われても普通の人はわからないですよね？太ももの裏の筋肉のことを言います。ちなみに太ももの前の筋肉のことを大腿四頭筋と言います。

このハムストリングスは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋で構成してます。

①長座で座ってください
②そのまま体を前に倒してください

※長座で座ったときにお尻を後ろにやるような感じで長座するとより伸ばされます

ストレッチをしないと徐々に体が堅くなるのでお風呂あがりなど体が暖かくなっているときにストレッチしましょう。

遅くなって申し訳ございませんでした。いろいろ自分の中で考えることがあり、悩み、苦しみ、結果を出さなくてはいけなくなりいろいろ大変でした。

それではプロテインをいつ摂取すればいいかということですね。

①トレーニングを始める１～２時間前に摂取する
②トレーニング後30分以内に摂取する
③就寝２時間前に摂取する

就寝前が一番成長ホルモンというのが多くなります。筋肉が大きくなるのには一番これが必要なんですよ。

ただプロテイン飲むだけではたんぱく質の過剰摂取になってしまうので運動を継続的にやることを心がけましょう。

運動はやったらやった分だけ自分に返ってきます。楽してダイエットはハッキリ言って無理です。筋肉つけるのにも楽してはつきません。目標、目的を明確に持ってがんばっていきましょう。